woensdag 20 januari 2010
woensdag 6 januari 2010
Walking lunge
Een mooie oefening om de bilspieren, hamstrings en dijbeenspieren (quadriceps) te trainen.
- Rechtop staan, voeten tegen elkaar (eventueel hou je 2 lichte halters langs je lichaam)
- Neem een gecontroleerde stap voorwaarts met je linkerbeen
- Heupen naar de grond brengen en tegelijkertijd beide knieën buigen tot bijna 90 graden hoek.
- De achterste knie raakt bijna de grond, maar mag 'm nooit raken.
- De voorste knie komt boven de enkel uit, maar mag niet voorbij de voet komen
- Afzetten met je rechtervoet en terugbrengen naar beginpositie.
- Volgende stap zetten met het andere been. en dit voor elk been 8x herhalen.
- 2 setjes doen is meer dan genoeg.
Abonneren op:
Posts (Atom)